到國外實習，回國後脫胎換骨。應外系校友蔡宗雯三年級下學期在芬蘭實習，她自嘲是「媽寶」，初到芬蘭一度後悔，每天偷偷哭。但挺過最痛苦的一周，她開始學習獨立，享受當地的學習和生活。她鼓勵學弟妹有機會一定要申請交換，「相信學弟妹都可以適應得很好」。

蔡宗雯透過線上視訊，分享她在芬蘭將近半年的實習經驗。她說自己回來後，自己不再是以前那個「害羞、不敢表達意見」的人，因為芬蘭的生活給她很多震撼教育。飛機剛落地，她跟朋友就被學伴放鴿子，兩個女生在雪地裡拖著50、60公斤的行李箱走了二十多分鐘，一度懷疑自己「為什麼要來這個又黑又冷的地方」？

想媽媽，哭了一個星期，她稱之為「交換的撞牆期」，但各種代辦事項，讓她開始面對現實，於是學芬蘭文、自己料理，漸漸融入芬蘭的生活。再實習的小學，她觀課、跟老師討論問題，實習結束後拿了最高分。她發現跟自己以往受教的經驗相比，芬蘭沒有「兇老師」，她期待自己也是這樣的老師，現在念兒童英語教育研究所，試著實踐這件事，「壓抑自己脾氣，是很不錯的磨練」。

除了實習內容，蔡宗雯也分享了在芬蘭的食衣住行和有趣的事情，包含芬蘭人也喜歡壽司和中餐，不怕找不到家鄉味；然後各種狀況都可能會遇到，例如被學伴丟包、氣溫極低或是周遭常常沒有人的狀況。她認為，只要有勇氣，這些都能解決，相信「大同的學弟妹也可以做到，不要猶豫、有機會就去申請交換」。

她提醒學弟妹想要出國交換，要留意想去學校的申請時間和條件，提前準備，獎學金和補助可以減輕相當多的經濟負擔。「記得，不要帶太多行李」，她多次提到，因為雪地推行李、接著發現一堆衣服帶過去根本沒穿，真的很「毋湯」。